糖尿内科受診の3か月後食生活簡単見直し休肝日

2022年8月20日2022年8月21日

糖尿病の診断があってから2回目の糖尿病内科を受診してきました。

HbA1cが当初11.1から6.3まで落ちました。

おっしゃ！

前回は若干、米を毎食80gしか食べない等、

ちょっとやり過ぎを指摘されましたので、

野菜サラダを毎食食べることはやめずに、米制限などは中止しました。

（おかわりはしません。）

あと、ジュースは初回受診後から変わらず、私の辞書からは消えたままです。

この世に存在しません。

食生活を見直した結果、毎年数値の悪かった肝機能が正常範囲になりました。

うれしい誤算です。

嬉しくない誤算は、やり過ぎた食事制限を解除したがために、体重が徐々に戻りつつあります。

以前書きましたが、糖尿病初診の時は、10kg体重減少していました。

体壊れた① 糖尿病

それをキープするのがベストですねぇ。

やっぱり運動もやらないとダメかなと思います。

一応、数値は下がってきていますので、ストレスを溜めず、今までのように食事に気を付け、

運動はこれから改善していきたいと思います。

私のように、まだ重度では無い方で、糖尿が気になってきた方、私と似たような境遇の方、

言います！冒頭でも述べましたが、

液体の甘いものは、この世から無くなったと思ってください。

野菜ジュースもダメですよ。

食生活に関しては、

・腹八分。大盛りやめる。間食やめる。
・朝食食べる。3食食べる。
・副菜から食べる。
・1口20,30回しっかりと噛んで食べる。
・深酒しない。

完璧に上記を守る必要がある！とは言いませんが、

極力守るように心がけることでもだいぶ変わると思います。

私がしばらく記録した食事です。参考になればいいなと思います。

サラダをたっぷり最初に食べるのは今でもずっと続けています。

忘れがちですが、よく噛んで食べるというのも意識しています。

基本、外食時は大盛りにはしません。

日々もう少し努力して運動もやろうっと。